うつ病ブログ・日記：2024年5月13日から

[[20240506_日記]] 先週の日記。 先週の日記

復職に向けて自分のできることを自分が苦しくならないペースでこなしていく。

目次

---

日記：2024年5月13日

4時に目覚ましでラジオが再生し始めてスマートホーム化した照明が徐々に明るくなってきた。4時半ごろに一度、消灯して再度布団の中でゴロゴロと過ごしてから、6時30分に起床する。朝食は豪華に卵かけ納豆ご飯。その後、朝ドラを2本分見てからジムへと向かう。

2024年5月13日の午前

8時40分頃、事務に到着。今日は人が少なめ。自分が到着したときには一人だけ利用者がいたくらいであった。

今日のジムメニューは

• アブドミナルを50kgで15回を1セット、57kgで10回を3セット
• トーソローテーションを50kgで15回を1セット、57kgで10回を3セット
• ショルダープレスを15kgで15回を1セット、25kgで8～3回を3セット
  • 最後の3回は完全に潰れてしまってできなかった、暫くはこの回数を超えることを目標にする。

9時20分、ジムでの筋トレを終了する。

その後、リワークに出席する。午前のプログラムは個人情報も出るためここでは記載しない。

お昼はわかめ春雨スープにスモークチキンを食べた。

2024年5月13日の午後

午後は事務系のプログラムをこなした。G検定の第5章を中心に学習したがなかなか覚えられない。実際にAIやディープラーニングを触らないと理解できないのかもしれない。

16時に帰宅。お弁当箱を洗い洗濯物取り込みたたみました。

17時、ブログを忘れないうちに書いてしまう。

18時、夕食。

21時に就寝した。

2024年5月13日のアウトプット

ショート動画

https://youtube.com/shorts/dVD0WXVxW70?si=YKfymshqUrVnT1-2

---

日記：2024年5月14日

4時半頃、スマートホーム化した照明が明るくなり目覚めはしたものの眠たかったので消灯し再度寝た。6時30分起床し、朝食を食べて朝ドラを2本見た。虎に翼は「さよーならまたいつか」の主題歌の如く共に勉強した仲間との別れを描いていたと思う。朝ドラを見た後は2日連続でジムへと向かった。

2024年5月14日の午前

8時40分、ジムに到着する。メニューは胸と背中を中心に行った。

• ペクトラルフライを26kgで12回1セット、33kgで8回を3セット
• リアデルトと26kgで12回を1セット、33kgで8～6回を3セット
• チェストプレスを26kgで12回を1セット、40kgで8回を3セット行った。

到着したときには誰もいなかったのでフリーウエイトでダンベルに挑戦できそうだったが、何をすればいいのか迷ったのでできなかった。相変わらずフリーウエイト恐怖症である。

9時30分すぎ、リワークに参加する。午前のプログラムは作業療法、自分は塗り絵で曼荼羅のイラストにひたすら色を塗っていた。

昼食はわかめ春雨スープである。流石にお腹が減った。

2024年5月14日の午後

13時に電話が入っていたことに気づく。公務労災の担当さんが変わったそうなのでその挨拶であった。

午後のリワークのプログラムは講義系のプログラムを受講する。気分変調性障害に関する内容でわがままと自己主張の境界線に着いて考えさせられた内容であった。

16時に帰宅。洗濯物を取り込み、風呂掃除をして、弁当箱を洗った。

17時、ブログを書いてしまう。習慣化はできているが復職後に続けられるか心配である。就業後18時にジムで筋トレをし、夕食を取ってしまったら20時近くになると予想される。そんな時間にうつ病の薬を服薬したら急激な眠気に耐えれないと思う。朝活としてジムへ向かうという手段を考えたが朝そんなに早く起きることができるだろうか？ただでさえ4月から現在にかけて朝活に失敗してるのに…

2024年5月14日のアウトプット

ショート動画

https://youtube.com/shorts/mCW3Ej8W3CA?si=G9ARD8VX2zPnfwvr

---

日記：2024年5月15日

4時過ぎに照明が点灯し目覚めるも眠気に勝てず起き上がることを断念。6時30分に再度起床する。朝食を食べ朝ドラを見た後に今日もジムへ行く。3日連続は初めてである。

2024年5月15日の午前

8時40分、ジムに到着する。今日の筋トレメニューは下記の通り。

• アシストチンニングを47kgで10回1セット、40kgで10回を3セット
• アシストディップスを47kgで10回1セット、40kgで10回を3セット
• ローイングを40kgで10回1セット、47kgで10回で3セット

中重量で10回を目標にして行った。

9時30分にリワークへ向かう。午前中は事務作業のプログラムに参加しG検定の勉強をする。ユニット5の最初の方まで進んだ。

2024年5月15日の午後

午後のプログラムは講義系のプログラムに参加。アサーションについて勉強をする。なんどやってもうまくできた気がしない。

16時、タニタの体組織系で体重などを計測する。相変わらず肥満体型なので凹みそうになる。計測後は文房具店で水色のシャープペンシルの替芯を探してみる。しかし、色付きの替芯は一つもなかった。帰宅後にAmazonで調べてみる。シャープペンシルの替え芯以外でも消せる水色の色鉛筆があることがわかった。イラストの下書きに水色色鉛筆は役に立つそうなので購入を検討している。

17時、ブログを執筆しておく。

2024年5月15日のアウトプット

ショート動画

ショート動画のストックが無いためお休み。

---

日記：2024年5月16日

4時過ぎに照明が明るくなるも、無意識に消灯してしまい二度寝を決めてしまった。6時30分に起きて朝ご飯を食べる。朝ドラがいいところで次回になったので明日に期待したい。

2024年5月16日の午前

8時40分、ジムに到着する。今日で4日連続ジムで筋トレをすることになる。今日は自分がジムに到着したときには誰もいなかったので思い切ってフリーウエイトのダンベルでのトレーニングに挑戦してみた。

筋トレメニューは下記の通り。

• ダンベルショルダープレスを3kgで15回ほどを4セット
• ダンベルサイドレイズを3kgで15回を4セット
• マシンのショルダープレスを10kgで10回を4セット

新しい挑戦ができてよかった。人目を気にせず新しい挑戦ができたのは嬉しい。

9時30分、リワークに参加し、午前中の講義に参加した。内容はここでは控える。

12時、お弁当を忘れたことに気がついた。売店でピロシキ、つくねバーガー、ホイップクリーム入のメロンパンを買って食べた。やはり生クリームは美味しい。だが、太りそうだ。

2024年5月16日の午後

午後は事務作業系のプログラムで引き続きG検定の勉強を行った。アプリのユニット6のセクション6まで進んだので順調に進んでいると思う。

リワーク終了後、帰宅する途中に遠回りし、文具店に行く。水色の消せる色鉛筆かシャープペンシルの替芯を探すためである。色鉛筆はなかった。おそらく画材店のようなところにしかない特殊な色鉛筆だからだろう。でも、水色で消せるシャープペンシルの替芯はあったので購入うした。ついでにボールペンのサラサスタディの黒、赤、青を1本ずつ、ペントレーにもなる筆箱も購入した。久しぶりに医療費と食費以外の買い物をして新鮮な気持ちになった。

17時過ぎに帰宅し、急いで風呂掃除を洗濯物をたたむ。その後、夕飯で釜揚げうどん形式のようなつけ麺形式のようなうどんを食べる。

19時、ブログを執筆した。その後はTVerやYoutubeを見ながら過ごして就寝した。

2024年5月16日のアウトプット

ショート動画

ストックがないためお休み。

---

日記：2024年5月17日

6時30分起床。朝ご飯を早々に食べて朝ドラをみてからジムへと向かう。

2024年5月17日の午前

8時40分ジムに到着する。今日で5日連続でジムで筋トレできた、初めてのことである。

筋トレメニューは下記の通りである。

• レッグプレスを105kgで12回を1セット、110kgで10回を3セット
  • なんだが調子が上がらなかったので中重量で行った。
• ヒップアダクションを61kgで10～15回ほどを4セット
• ヒップアブダクションを61kgで10～15回ほどを4セット
• プレート式のレッグプレスを40kgのプレートを付けて10回4セット
  • はじめてプレート式のレッグプレスに挑戦できた！

今日は土曜日のリワーク参加の日程調整のためにリワークはお休みしたので、そのまま図書館に向かう。

まずは、ビジネス雑誌のプレジデントを読む。わがままに生きるという内容の回であり、とても今の自分に必要なことであると痛感した。雑誌を読み終えた後、G検定のアプリで勉強をする。6ユニット目のセクション10まで勉強できた。

12時、初めて図書館に併設されたカフェでランチを頼んだ。福祉的就労の場所を兼ねた場所らしく値段も安めであった。750円の日替わりランチを食べた。雑穀米に豚肉の炒め物、カニカマサラダ、大根や人参の含め煮、かき玉スープであった。個人的に量は物足りなかったが、食べ過ぎ防止で我慢した。

その後、家に帰宅する。

2024年5月17日の午後

13時過ぎに帰宅し、1時間ほど仮眠を取り、14時30分くらいから、家の畑の手伝いをした。さくらんぼの実を守るために囲っていた網を取り除く作業である。流石にさくらんぼの木がデカくなりすぎて趣味でやるには危険な高さでの作業になる。来年からは違う方法でさくらんぼの実を守る方法を考えないと、けが人がでるだろう。剪定もしないといけなくなる。

16時過ぎに作業を終えて帰宅。洗濯物をたたむ。

18時に夕飯を食べ、19時にブログを書き、風呂に入り、1日を終えた。

2024年5月17日のアウトプット

ショート動画

ストックがないためお休み。

---

日記：2024年5月18日

6時30分起床。朝ドラを見た後に土曜のリワークへ向かうために着替える。8時30分すぎに出発した。

2024年5月18日の午前

リワークへ行く前に仕事がある母用に昼食用のパンを買ってからリワークへ。リワークの内容はセルフコンパッションである。それ以上の内容は個人の情報もあるのでここでは控える。

2024年5月18日の午後

13時過ぎに帰宅する。いつものスーパーであまり売っていない鶏肉の細切りてりやき味を食べる。美味しいが、白米とてりやきだけでは物足りない。お腹が空いてしまう、動く気に慣れないので午後は16時30分までYoutubeをみてダラダラ過ごした。16時30分からは今日のブログを書いてしまう。

18時過ぎ、夕食に冷やし中華を食べる。19時からは自分の部屋でまったり過ごし、その後就寝した。

2024年5月18日のアウトプット

土日祝のためポッドキャストの収録はお休み。

ショート動画

動画のストックが無いためおやすみ。

---

日記：2024年5月19日

6時40分に起床。家族が出かけるためにこの時間に起床した。朝ご飯は昨日パン屋で買ったサンドイッチの残り。

2024年5月19日の午前

8時30分、自分は家に残った。なんとなく体が重いのと、家の車を運転したくないからだ。家族を 見送った後はウォーキングをしてなんとか調子を上げようとする。

12時、昼ご飯は昨日の残りのおにぎりにサバ缶と冷凍食品のおかずを3つほどと小さいカップラーメンをお汁がわりに食べた。

2024年5月19日の午後

13時以降、15時30分までガッツリ寝てしまう。やはり体が疲れているのである。

18時、一人でご飯を食べる。カップラーメンであった。

のアウトプット

土日祝のためポッドキャストは収録はお休み。

ショート動画

https://youtube.com/shorts/Fe3YVbVn1BQ?si=vIVASqVt8MwCu-eG

---