うつ病ブログ・日記：2024年5月20日から

[[20240513_日記]] 先週の日記。 先週の日記

平穏だった先週。うるさい事はないし、穏やかな人達に囲まれて落ち着いて過ごせている。ジムに連続で5日通うなどのチャレンジもできたし更にレベルアップしていきたい。

目次

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日記：2024年5月20日

先週の5日連続のジムのせいか朝起きるのがとてもしんどかった。6時30分になっても布団から起き上がれなかった。6時40分ぐらいにやっと布団から抜け出し朝食を食べる。朝ドラはオードリーだけ見て今日は早めに出発した。虎に翼は土曜日にまとめて見る予定にする。

2024年5月20日の午前

8時15分頃、いつもより早く家から出たがまだジムにつかない。どうやら月曜のこの時間帯は渋滞するようだ、15分ほど違うだけで猛烈な渋滞になるようである。

8時35分、ジムに到着する。結局いつもの時間とあまり差がない。今日は体も疲れている気がするので腹部のトレーニングを中重量で行なう。

** ■ 筋トレメニュー **

• アブドミナル50kgで15回、55kgで10回を3セット
• トーソローテーションを50kg左右を15回ずつ、55kgで12回前後
• アブローラーを10回目標で4セット
• 握力計測を行ってみた
  • 右 51kg
  • 左 46kg
  • （握力は肉体の衰えの数値に比例するので定期的に監視する）

9時30分、リワークに通所する。午前中のプログラムは個人情報もあるので書くことは控える。

2024年5月20日の午後

水曜日の主治医の診察用のレジュメ資料を作る。作った後はG検定の勉強を行った。ユニット6のセッション12まで勉強できた。

帰宅後は風呂掃除、洗濯物をたたみ、そして夕食の準備を行った。今日の夕食のメニューは餃子。

19時、暑くなってきたのでシャワーを浴びる。19時30分、ブログを書く。

その後はYoutubeなどをみて過ごす。

2024年5月20日のアウトプット

ショート動画

https://youtube.com/shorts/Fe3YVbVn1BQ?si=ZL9-lirm7vewKLVS

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日記：2024年5月21日

カーテンを少し開けて外の日差しを入れるようにしていた。今の時期は4時30分ぐらいには明るくなる。5時過ぎにはっきりと意識を取り戻しラジオを聞いて6時30分まで過ごした。今日も朝活はできなかったが、最近変活動気味のおそれもあるのでやりすぎないようにしたい。朝食後は朝ドラを2本見てからジムにむかう。

2024年5月21日の午前

ジムに到着する。今日も道が混んでいた。ジムは空いていたので初めてスミスマシンなるものに挑戦してみる。

** ■ 筋トレメニュー **

• スミスマシンでのベンチプレス40kgを10回4セット
• ペクトラルフライを26kgで12回、33kgで10回を4セット
• チェストプレスを26kgで12回、33kgで10回4セット

9時30分、リワークへ向かう。午前中のプログラムは作業療法で塗り絵を行った。

12時、今日もわかめ春雨スープで耐え忍ぶ。体重が減らないのは筋肉が着いたからだと思いたい。

2024年5月21日の午後

午後は講義系のプログラムをうける。15時過ぎに終了し、会計をする。先週頼んだ自立支援と障害者手帳の更新用の診断書ができたのでその支払をする。財布の持ち合わせが心配だったがギリギリ足りてよかった。帰りに生活費と治療費で1万円をおろしたが、いよいよ貯金が無くなりそうである。パワハラを受けた側が貧しい思いをする。被害者側が更にひどい目に合うのでパワハラ加害者なったほうがお得かもしれない。

16時、ドラックストアで買い物をする。液体ハミガキや汗ふきシート、筋トレ用の粉末ドリンクなどを購入する。キャッシュレスの口座ももうお金がない。節約しているが、毎月職場に払う退職金の積立で4万円取られる。あと積立NISAで4万円積立している。それにガソリン代と治療費で3万円。傷病手当金はそれで使い切ってしまう。外食なんて月に一度できればいいほうだ。土日は家で過ごす以外は金がかかることが多すぎる。

17時、帰宅し洗濯物をたたむ。その後、ブログを書いてしまう。

18時、夕食を食べる。

19時、YoutubeやAmazonプライムなどをみる。

2024年5月21日のアウトプット

ショート動画

ストックがないためお休み。

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日記：2024年5月22日

6時30分起床する。朝食を食べて朝ドラのオードリーだけみてジムへ出発する。

2024年5月22日の午前

8時30分ジムに到着する。

** ■ 筋トレメニュー **

• ラットプルダウン40kgを10回4セット
• リアデルトを26kgで12回、28.5kgで10回を3セット
• ローイングを40kgで12回、42.5kgで10回3セット

筋トレ終了後、リワークへ行く。午前中のプログラムは事務系の作業である。引き続きG検定の勉強をする。

12時、今日は家族同伴の元、主治医の診察を受ける。アンガーログが0点の日が3週間以上続いているといったところ、主治医からはそれはちょっと出来すぎていると言われた。本来、大なり小なりの怒りはあるはずだが小さい怒りを見過ごしている可能性があるとのこと。そして、その怒りを放出できていない可能性があることを指摘された。その他、復職に伴う診断書のこともあったので相談した。

2024年5月22日の午後

昼食は春雨スープのみ。午後のプログラムは講義系のものであった。個人の情報が含まれているのでここでは割愛する。

会計終了後、薬局で薬を受け取る。その時、労災はどうなっていますか？と聞かれた。自分はまだ時間かかるそうですとしか言えなかった。しかたがない。今、労災の担当さんが頑張っているはずだから。

17時前に帰宅する。風呂掃除、洗濯物の取り込みを行った後、夕飯の準備をする。今日の夕飯はムニエル。白身の魚を四等して、塩コショウで下味をつけて、小麦をまぶしておいた。焼くのは家族が帰宅した後にやる。その間に、ブログを書いてしまう。

19時、Youtubeを見て過ごし、21時には入眠する。

2024年5月22日のアウトプット

ショート動画

ストックがない。今週の土日を利用して撮り溜めたい。

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日記：2024年5月23日

6時30分に起床。朝ご飯は昨日の残りご飯で作ったおにぎりを食べる。7時30分に家を出発しジムへと向かう。

2024年5月23日の午前

8時30分、ジムに到着。

** ■ 筋トレメニュー **

• ショルダープレスマシンで15kgを10回4セット
• ダンベルサイドレイズを4kgで10回を4セット

フリーウエイトエリアにすごいマッチョが来たのでビビって逃げてしまった。どうしても自分の醜い体で下手くそなトレーニングをしているので気負いしてしまう。残りの時間はエアロバイクを漕いで心拍数を130以上に保って10分以上運動した。

9時30分、リワークへ。午前中は講義を受ける。

12時、お昼に豆乳春雨スープを食べる。1日のカロリーは2000kcalを切っているのに痩せないのは今のPFCバランスではだめということなのかもしれない。

2024年5月23日の午後

G検定の勉強をする。2時間近く集中して勉強できた。アプリのユニット7のセッション4まで進むことができた。

16時に帰宅。家事をする。

18時、夕食。冷しゃぶと焼き鮭のタンパク質が豊富な夕飯を食べた。しかし、1日を通して見れば明らかにPFCバランスが悪い。改善の余地あり。

19時、ブログを書き。入浴し、21時位には就寝する。

2024年5月23日のアウトプット

ショート動画

お休み中。

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日記：2024年5月24日

6時30分起床。朝ご飯は納豆ご飯を食べる。朝ドラのオードリーを見たらすぐ出発する。これは試し勤務に向け復職時の通勤時間に合わせる為である。

2024年5月24日の午前

8時20分にジムに到着する。前日までより早い時間帯から筋トレができた。

** ■ 筋トレメニュー **

• プレート式のレッグプレスで53kg+50kgを10回4セット
  • プレートなしの状態で53kg、25kgプレート二枚。
• レッグカールを40kgで12回を1セット、47kgで10回を3セット。
• レッグエクステンションを40kgで12回1セット、47kgで10回を3セット

ジムの後はリワークでG検定の勉強を行なう。ユニット7のセッション7まで進んだ。

12時、8番らーめんの麻辣唐麺が発売されたので食べに行った。辛増しで唐辛子パウダーのトッピングを追加した。餃子も頼み、今日は贅沢なチートデイランチにする。一袋で十分辛くなった。美味しく食べれるのは2袋までみたいだ。3袋に麻辣油追加のトッピングセットは食べられないことはないが、美味しくは食べられないだろう。

2024年5月24日の午後

午後はエゴグラムについて学ぶ。相変わらず、頑固者で融通が利かない真面目人間。滅私奉公しがちのタイプと言う分析だった。もっと、自分を甘やかしてもいいのかもしれない。

帰宅後、洗濯物を取り込み、夕飯までダラダラしてしまった。昼食に麻辣唐麺を食べたせいか胃の中はまだ消化しきれていない。夕飯の鉄火丼は美味しく食べれたのだが、その後の出たものは下の口が痛くなるほどヒリヒリした。さすが唐辛子。

19時30分、シャワーの後からブログを書く。20時、ダンジョン飯を見て、その後就寝した。

2024年5月24日のアウトプット

ショート動画

お休み中。

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日記：2024年5月25日

7時に起床。朝ご飯を食べて、平日見れなかった朝ドラの虎に翼をまとめてみる。10時近くになりウォーキングをするが風が冷たく感じた。

2024年5月25日の午前

お昼、焼きそばを食べる。

2024年5月25日の午後

14時に急にディーラーさんからオイル交換する時間ができたとの連絡を受け早速交換してもらう。エレメントも交換したので5000円くらいだった。

帰ると親戚が来ていたのでそのお相手をする。

夕飯はご飯を炊いていなかったのでラーメンを食べることになった。家で作るタイプの8番らーめんだった。2日連続でラーメンだが気にしない。

18時過ぎ、夕食後にブログを書いてしまう。残りの時間は就寝までのんびり過ごす。

2024年5月25日のアウトプット

ポッドキャストは土日はお休み。

ショート動画

https://youtube.com/shorts/nqsWilm01xw?si=CJFqd48eo_iHtmQY

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日記：2024年5月26日

7時30分起床。いつもより遅いが土日でも早めに起きる。

2024年5月26日の午前

地元でマラソン大会があり、それに知り合いが参加するので応援しに行く。

12時、冷凍食品のコロッケとビーフンをおかずに白米を食べる。

2024年5月26日の午後

13時、家族は買い出しに出かけたが、自分はなんだか体が重い。平日5日間の筋トレの影響が出ているからだと思う。18時までYoutubeや録画した番組を見て過ごす。

18時、家族も帰ってこないのでブログを書いて過ごす。

19時、家族が帰宅し、夕食になる。

21時、就寝する。

2024年5月26日のアウトプット

土日はポッドキャストの投稿はお休み。

ショート動画

https://youtube.com/shorts/HmBIjWfcGS8?si=uQDkF0E-EqpXriph

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